для нас определяющим является исходное физическое состояние женщины до родов и во время беременности, ее привычки, образ жизни и индивидуальные гормональные и психологические реакции в каждом периоде изменений.ее цели, готовность и возможности.психологическое состояние

только исходя из этих персональных данных мы можем строить адекватную, безопасную для здоровья, психики и грудного вскармливания программу.

я пользуюсь замечательным изобретением русского профессора и. в. прохорцева в области изменения человеческого тела. его система называется английским словом "шейпинг", имеет медицинские рекомендации и показания и необходимые инструменты для индивидуальных исследований и режимов.

мы занимаемся тремя областями жизни женщины:
- сон
- питание
- физическая активность

особенное внимание нужно уделить построению режима сна кормящей мамы, подстраивающейся под ребенка. это время восстановления ее сил и ресурсов, без них опасно подвергать тело и его процессы стрессу дополнительных перемен. ресурсов должно быть достаточно. а выстроенный режим жизни мамы, даже при свободном графике жизни, защищает ее от перегрузки и защитных реакций организма.этому я обучаю в индивидуальной работе, рассматривая подробности жизни и индивидуальные особенности.

следующая часть - питание.
существует распространенное мнение, что кормящая мама ест за двоих. такой подход может обеспечить и соответственный рост тела, поэтому нам важно понимать действительную достаточность питания и где начинается лишнее, откладывающееся в подкожном и внутреннем жире и деформирующее формы.о достаточности и полноценности питания мы должны заботиться со всей ответственностью.
сбалансированное питание шейпинга рекомендует увеличить рацион кормящей мамы только на 25% от обычных ее порций до беременности, когда она была в лучшей форме.однако мы делаем это не за счет увеличения порций, а добавляя трапезы в ежедневный рацион.
еда должна быть готова заранее, чтобы можно было поесть в нужный момент и не задерживать периоды голода, не делать еду эмоциональным, а не физиологическим событием.
важно соблюдать необходимое количество белков в каждой порции и не злоупотреблять углеводами. а также отслеживать реакции вашего ребенка на продукты, которые употребляете вы.
своим питанием мама может регулировать самочувствие и сон ребенка.избавлять его от боли в животике, от ночного перевозбуждения, обеспечивать замечательный рост и развитие младенца. сохранять собственную энергию и работоспособность.поэтому мы заботимся об адекватном выборе продуктов и чистоте пищи и приготовления.едим часто, понемногу. соблюдаем питьевой режим, влияющий на количество и качество молока.особенно после кормления.

физическими нагрузками мы рекомендуем заниматься в часы после кормления, а не перед ними.
тренировки должны быть выстроены с учетом гормональный и физиологических процессов в организме мамы. меняется объем жидкости, состояние мышц и суставов, центр тяжести и положение внутренних органов, количество кислорода в крови.поэтому последовательность и время воздействия на области, а также пульсовый режим и продолжительность занятий являются определяющими параметрами безопасности и эффективности тренировки.шейпинг

для восстановления после родов молодым мамам рекомендует начало тренировок в зависимости от физической подготовленности и при отсутствии противопоказаний. это спустя 2-3 недели после родов для подготовленных или 2 месяца для начинающих.
начало тренировок предлагается по схеме занятий беременных женщин.она основана на изменениях каждого триместра и обслуживает эти процессы.вот как это выглядит в шейпинге.а нагрузка, интенсивность и объем тренировок регулируется индивидуально.

Временные противопоказания
- острые воспалительные и обострения хронических гинекологических заболеваний.
- все гинекологические заболевания в стадии ремиссии

Другие заболевания беременных и кормящих мам, их специфические жалобы в настоящее время являются относительными противопоказаниями и требуют дополнительной консультации у врача-специалиста.
Программа восстановления после родов продолжает программу "шейпинг для беременных" в обратном порядке. идет около 30 минут, состоит из разминки, шести упражнений и заминки. Особенностью разминки является направленное воздействие на суставы и мышцы от мелких к крупным. Особенностью упражнений является максимальное воздействие на те группы мыщц, которые формируют мышечный корсет, необходимый для вынашивания беременности и принимают максимальную нагрузку в родовом акте.
Первое упражнение -"спина сверху, грудь".
Второе упражнение -"пресс".
Третье упражнение -"дыхательная гимнастика".
Четвертое упражнение -"бедро".
Пятое упражнение -"ягодицы , косые".
Шестое упражнение -"руки, голень".
В программе работают три инструктора. Особенность работы каждого инструктора определена сроком беременности или периодом после родов, потребностями и возможностями организма, при данном сроке беременности.После родов мы идем в обратном порядке и начинаем с инструктора третьего триместра.

Ill инструктор-беременность до 40 недель или третий период после родов до 9-ти месяцев. Меняется давление на диафрагму и нижнюю полую вену, возможны застойные явления в нижней половине туловища. Упражнения выполняются стоя и лежа и направлены на развитие умения напрягать и расслаблять мышцы брюшного пресса, акцент на правильное дыхание. Систематические занятия положительно сказываются на организм не только матери, но и плода. Отмечено, что у женщин регулярно занимающихся во время беременности физкультурой, роды протекают быстрее и легче, уменьшается процент патологии родов, а послеродовой период восстановления протекает более благополучно. Заниматься лучше в утренние часы через 1-1,5 часа после завтрака, в хорошо освещенном и проветриваемом помещении. Избегать ощущения усталости, пульс не должен быть выше 110 уд/ мин во время занятий. Женщинам, ранее не занимавшиеся физкультурой, следует вначале заниматься не более 15 мин, доводя до ЗО мин.
II инструктор-беременность от 17 до 31 недели или второй период после родов до 6 месяцев.
К этому периоду у беременной женщины формируется новое маточно-плацентарное кровообращение, отмечается некоторое увеличение массы крови, идет активный рост плода. Особое внимание уделяется правильному дыханию с целью улучшения насышения кислородом крови матери и плода. После родов происходят обратные процессы.Специфика упражнений этого периода:упражнения проводятся с большей амплитудой, так как укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна способствует устранению застойных явлений в малом тазу и нижних конечностях, улучшая эластичность мыщц и связок тазобедренного сустава. Исходное положение стоя, сидя и лежа. При наличии отеков конечностей- исключить положения стоя.
I инструктор-беременность до 17 недель или первый период после родов до 3-х месяцев.
С первых дней беременности повышается потребность организма женщины в кислороде. Изменяется деятельность желез внутренней секреции. Претерпевают изменения все виды обмена веществ. Поэтому упражнения носят общеукрепляющий характер, повышают физические возможности организма, способствует адаптации к новому состоянию. Физическая нагрузка рекомендуется во все дни в полном объеме, избегая натуживания и ограничивая нагрузку на мыщцы тазового дна (упражнение на пресс) только в дни предполагаемой менструации. Исходное положение стоя, лежа или сидя.


Питание должно быть рациональное и сбалансированное.
Для здоровых женщин нет запрещенных пищевых продуктов кроме алкогольных напитков, есть только более или менее предпочтительные. В первой половине беременности рекомендуется 4-разовое питание во 2-ой - 5-6-ти разовое. В 1-ой половине беременности энергетическая ценность съедаемой пищи не должна превышать 2500ккал, во 2-ой увеличивается до 2800-2900ккал.
Белок-100-120г/сут. из которых 60 процентов должны составлять животные: мясо, рыба, нежирные сорта молочных продуктов и яйца. Остальные 40г-это бобовые, грибы, овощи, фрукты.
Жиры-80-100г/сут. 30% из которых-растительные масла. Они являются не только источником незаменимой линолевой кислоты, но и витамина Е, укрепляющего течение беременности.
Углеводы до 400г/сут., при склонности к полноте делаем акцент на овощи и фрукты, ограничивая легкоусвояемые углеводы.
Главное- не злоупотреблять рафинированными продуктами(сахар, кондитерские изделия, хлеб из муки высшего сорта, растительное рафинированное масло, шоколад).Больше включайте в рацион овощей, фруктов, соков , и вы обеспечите себя необходимыми минералами, микроэлементами и витаминами.
Помощь специалиста: мы рекомендуем помощь и присутствие специалиста, способного понимать ваши процессы, помогать понимать границы безопасности и методы эффективности, находить вместе с вами решения на все случаи жизни.в моем зале есть специальные программы для мам с младенцами, а также форматы занятий онлайн, не выходя из дому, в режиме прямых трансляций.
Вы подключаетесь к действующим в зале трансляциям занятий, получаете свою индивидуальную программу, иногда расширенную потребностями в связи с состоянием спины, суставов, энергоресурсов, и занимаетесь под руководством сертифицированного специалиста.