Шейпинг в Израиле
Примеры рационов шейпинг-питания
рационы для катаболического периода, количества ориентированы на женщину, чья активная масса тела около 50 кг. вы можете менять размеры порций в зависимости от вашего веса
1
Шейпинг - питание, ваши правила и рационы.
давайте рассмотрим варианты завтраков, полдников, обедов, перекусов и ужинов в шейпинг-питании.
это рационы, меню сбалансированного питания, предложенные программой "КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ". Программа рассчитывает дневные и порционные нормы с максимальной пользой для усвоения и оптимизации процесса питания и обменных процессов.
Ваши личные нормы могут немного отличаться как в минус, так и в плюс.
Результаты вашего антропометрического теста дают точные, индивидуальные рекомендации по количествам.
Если вы хотите получить результат, за которым пришли в шейпинг, важно соблюдать правила шейпинг питания. С ними вы можете познакомиться здесь.
«В день тренировки мы не съедаем меньше, чем в обычный день. Мы просто иначе распределяем приемы пищи в течении дня.»
Проф. А. И. Пшендин
автор Шейпинг - питания
примеры порций
2
порции для женщин
Рационы катаболического периода
Пример 1.

завтрак: 2 печеных яблока с корицей + овсянка - 180 гр + 5 гр слив. масла
второй завтрак: 60 гр творога + 20 сметаны + 120 ягоды
обед: заливной язык или мясо, или рыба + зеленый салат 200 гр + отварной картофель 150 гр
перекус: фрукты 200 гр + йогурт 300 мл
ужин: гречка 180 гр + запеченные овощи

Пример 2.

завтрак: каша овсяная на воде 210 гр + грецкие орехи 20 гр + печеное яблоко с корицей + сл. масло 5 гр
второй завтрак: сырники 50 гр + сметана 10 гр
обед: овощи тушеные 180 гр + рыба из наших рецептов или язык 70 гр + хлеб зерновой 25 гр
перекус: кефир 200 мл + петрушка 40 гр
ужин: гречка 150 гр + масло 5 гр + фасоль вареная в соусе 110 гр
Пример 3 и рецепт домашнего майонеза.

завтрак: кисель ягодный 200 гр + 2. каша на воде. например, ячневая 180 гр + слив масло 3 гр + орехи грецкие 15 гр
второй завтрак: овощи запеченные 10 гр + овощи сырые 100 гр + заливная рыба, или заливной язык, или курица 100 гр
обед: плов 200 гр + салат 150 гр
перекус: фрукты 300 гр
ужин: сельдерей 150 гр + яблоки 150 гр + 10 гр домашнего майонеза

рецепт домашнего майонеза:
взбиваете 2 яйца, не прекращая взбивать, вливаете растительное масло до загустения.
далее можно добавить лимонный сок или горчицу, чайную ложку оливкового масла или чеснок
смыл в том, что это всего лишь взбитое растительное масло с небольшим количеством яйца.
3
на выбор!
И еще три рациона
помните, что все продукты взаимозаменяемы. вы можете подбирать и формировать блюда, ориентируясь на собственные вкусы и предпочтения, особенности и возможности. главное: понять схему и количества.
Пример 1.

завтрак: 250 гр фруктов
второй завтрак, через час: 60 гр творога, 20 гр сметаны
перекус: не позднее 12.00 стакан кефира + 60 гр зелени
обед, не позднее 2-х часов: 50 гр рыбы или курицы, 400 гр салата из твердых овощей. преимущественно зеленых
перекус, не позднее 16.30: каша гречневая со сливочным маслом 5 гр или растительным 10 гр
ужин, не позднее 20.00: гречневая каша или овсянка на воде + 10 гр грецких орехов

Пример 2.

завтрак: каша овсяная на воде 250 гр + фрукт - 100гр
второй завтрак: отруби 60 гр + фрукт 250 гр
обед: рыба гриль 90 гр + кабачки 190 гр + черный хлеб 50 гр
второй обед: тушеная капуста 150 гр + зелень 50 гр + котлеты - куриные или рыбные 70 гр - или просто рыба + огурцы 130 гр
ужин: салат из капусты с яблоком и зеленью 200 гр + гречка 200 гр + петрушка 30 гр + болгарский перец 130 гр
8 стаканов воды в течении дня.

Пример 3.

завтрак: творог 60 гр, сметана 20 гр, укроп 40 гр, можно вместо укропа кинзу
второй завтрак: 250 гр фруктов
перекус: стакан кефира - съесть ложкой. не пить
обед: рыба 90 гр, овощи запеченные 30 гр
между едой стакан сока
перекус: салат из 4 овощей 300 гр, листья салата 100 гр, посыпать отрубями - 15 гр или льняным семенем 10 гр, нерафинированное масло 10 гр
ужин: любая каша на воде - 180 гр, любые бобовые до 100 гр
ВАЖНОЕ!
Самое главное - это контекст вашей жизни и ваших возможностей
контекст вашей жизни, ваша занятость, состояние здоровья. возраст, климат играют большую роль
то, что мы едим, важно именно в контексте вашей обычной жизни. понимая его, мы можем делать индивидуальные рекомендации с учетом особенностей, предпочтений, логистики и возможностей.
всех, обращающихся ко мне, я прошу вести дневник в течении трех - семи дней, описывая дни по схеме ниже.

дата______________ Подъем_______________ Количество часов сна_____________
Часы голода________________ Напряженные часы___________________
Количество выпитой воды________________________ Отбой___________

Время Название продукта или блюда Количество
Примеры порций и разнообразия
Примеры наших рецептов
СКАЧАТЬ презентацию зимних блюд
рецепты, фотографии трапез, сочетания, продукты, основные принципы
сочетания сбалансированного питания и особенности зимних блюд
какой рыбе отдать предпочтение и способы приготовления
способы приготовления, сочетания и количества
суп может быть полноценной трапезой, если удовлетворяет потребности
от способа приготовления зависит качество вашей пищи, а, значит, и ваше состояние
особенности и сочетания
То, что может вам понадобиться дополнительно
У вас всегда есть возможность обратиться к нашим специалистам онлайн и оффлайн!

Присоединиться к нашим занятиям из любой точки мира, а также в нашем зале в Хайфе на улице Леон Блюм 46!
Улучшить фигуру, снизить вес, убрать живот, избавиться от боли в спине и улучшить свои физические показатели.
Наши технологии - это комплексный, индивидуальный подход к вашему здоровью и красоте. Мы учитываем ваши уникальные особенности и желания, чтобы создать персональную тренировочную программу и план питания именно для вас.
С нашими специалистами вы не просто занимаетесь фитнесом и работаете с первоклассными нутрициологами, вы погружаетесь в мир полного преображения.
Вас ждут:

  • Индивидуальное питание, подходящее именно вам
  • Персональные тренировки, разработанные на основе специальных тестов
  • Эффективные методики для снижения веса и улучшения тела
  • Профессиональная помощь в решении проблем со спиной.
Такие трансформации происходят с людьми разного пола и здоровья, которые занимаются по нашим программам ⬇️
Мы то, что мы едим
Переходите по ссылке на бот и получите бесплатный доступ к энергетическим завтракам, обедам, перекусам и ужинам
Наши контакты:

+972 54 6623011
Хайфа, леон Блюм 46
оффлайн и онлайн
©Шейпинг в Израиле
assol.s@gmail.com
Made on
Tilda