Шейпинг-питание

ШЕЙПИНГ-ПИТАНИЕ

Теория и практика. Онлайн и реальное время
mail: assol.s@gmail.com или тел. 054-6623011

“

Технология шейпинга выбрала сбалансированное питание, поскольку наша задача удовлетворение потребностей человека.
Сохраняя баланс между белками, жирами, углеводами, как в одной трапезе, так в ежедневных рационах, мы создаем условия для удовлетворения всего спектра потребностей , не нарушая качество усвоения и выведения. Наша задача активизировать процессы расщепления и очищения, ускорить метаболизм и способствовать оптимизации физического состояния , здоровья и внешних параметров: пропорции, эстетика, регуляция веса или создание отдельных форм.
В шейпинг питании есть рекомендации для каждой фазы гормонального периода, гормонального цикла. А в основе режимов шейпинга лежит два самых ярких периода: катаболический (оздоровление и очищение) и анаболический (совершенствование).
Что это такое и какие рекомендации, правила и пищевые нормы для каждого?

— Шейпинг в Израиле

питание 4-5 разовое
на каждый прием пищи должно приходится не более 20 граммов моно и дисахаридов
за 3 часа до тренировки нельзя употреблять животные белки. Можно принимать только растительные - овощи, фрукты, чай, кофе, настои, всё без сахара.
3 часа после тренировки не употреблять никакой пищи, кроме чая или кофе, настоя из трав, пложов шиповника, минеральной воды
после трехчасового частичного голодания, надо в первую очередь, съедать овощи и фрукты, ягоды в сыром виде, а через 4-5 часов после тренировки возможен обычный прием пищи

— Правила питания при катаболической тренировке

Сбалансированное питание - питание шейпинга!

Я собрала всю основную, начальную информацию о шейпинг-питании.
Чтобы облегчить ее освоение, я предлагаю систему из трех шагов
1. знакомство с сбалансированным питанием и его шейпинг применением. правила шейпинг-питания
2. роль и способы ведения дневника питания, чтобы индивидуализировать рационы и менять питание безболезненно и эффективно
3. нормы, количества, порции, рационы - иллюстрированные примеры

Смотреть!

Нормы и количества

В шейпинг питании, в сбалансированном питании есть нормы.
Они рассчитываются для активной массы тела (скелет, мышцы, внутренние органы, все те ткани и системы, в которых происходят активные обменные процессы).
Компьютерная программа рассчитывает антропометрические замеры (об антропометрии можно узнать здесь), и мы получаем точные рекомендации по количеству белков, жиров, углеводов и витаминно-минеральной обеспеченности.
Однако разница может быть не столь существенной для общего конституционного типа, климата и группы тяжести труда.

Как сбалансировать свою пищу и не есть лишнее

Чтобы понимать, сколько нам нужно съесть и сколько мы съедаем, шейпинг рекомендует взвешивать продукты.
Этому не приходится посвящать всю жизнь: взвесив несколько раз то, что мы хотим съесть, мы понимаем связь между количеством и объемом.
Поэтому следующий шаг - это отмерить то, что нам рекомендовано.
Такая порция может оказаться как больше, так меньше привычной. И тогда мы сталкиваемся с привычкой.
Привычки меняются. Привычки мы можем менять, выбирая те, которые приводят нас к нашим целям.
Поэтому соблюдение рекомендаций шейпинга это один из действенных способов изменить привычки и способы реакции на стресс и любые изменения.
Меняя объемы и состав нашей пищи, мы меняем объемы и состав нашего тела.
Давайте сделаем небольшую экскурсию.

Порции.
Сколько каких продуктов, что такое состав порции, как самостоятельно выстраивать свой рацион.
У вас есть помощь в лице вебинара "Составляем меню", однако вы можете разобраться сами и потренироваться в определении своих количеств.

Смотреть!

любые вопросы по данной теме прошу задавать в специальной закрытой группе Шейпинг в Израиле. Наша группа на ФБ. это ваша интерактивная методичка. кроме опыта занимающихся и моего присутствия в рабочее время, ваш вопрос может помочь кому-то еще.
если вам нужна личная консультация ( ее цена 100 долларов для стран Америки, Европы и Израиля и 70 долларов для постсоветского пространства), вы можете назначить ее по тел. 054-6623011 или по адресу assol.s@gmail.com
о занятиях в нашем зале в формате онлайн, о прямых трансляциях, о том, как это работает и что для этого нужно, я подробно рассказываю на специальных страницах.
ИЗРАИЛЬ, ЕВРОПА, АМЕРИКА здесь
СТРАНЫ СНГ здесь

— Ассоль Розенберг, тренер

Спасибо!

Будет замечательно, если вы расскажете нам о своих впечатлениях. Это можно сделать через социальные сети, используя хэштег #шейпинг

Шейпинг в Израиле
Телефон: +972 546623011
E-mail: assol.s@gmail.com

Адрес: Леон Блюм 46, Хайфа