Мышечная выносливость

Двигательный тест или мышечная выносливость:
Как узнать, в какой физической форме вы находитесь. Для этого в шейпинге существует тест на мышечную выносливость, позволяющий определить уровень физического развития. Также, основываясь на результатах теста, можно проанализировать эффективность своих тренировок и принять решение о необходимости снижения или увеличения нагрузки. Продолжительность выполнения тестового упражнения составляет 4 минуты или максимум повторений.
Методика выполнения:
Тест проводим только на разогретое тело, желательно через 20 минут после начала тренировки.
Рекомендуется делать тест в присутствии специалиста, следящего за безопасностью и достаточностью исполнения.

Тест на выносливость мышц ног (приседания)

Исходное положение – ноги на ширине плеч.
1. присед, руки вперед (угол между бедром и голенью 90 градусов), стопы не отрывать от пола,
2. и.п.,
3. приседать в течении четырех минут, самостоятельно считая количество своих приседаний.
Оценка выносливости проводится по трем уровням:
– низкий (55–88 раз) - 1-ый инструктор программы шейпинг-классик
– средний (89–121 раз) - 2,3 инструктор программы шейпинг-классик
– высокий (122–154 раз) - 5-ый инструктор программы шейпинг-классик

И.п. – лежа на спине руки вдоль туловища. Подъем ног до прямого угла по отношению к туловищу. Оценка выносливости проводится по трем уровням:

– низкий (21–54 раз);

– средний (55–84 раз);

– высокий (85–115 раз).

И.п. – стоя на четвереньках (спина прямая, голову не запрокидывать назад). Сгибание и разгибание рук (кисти параллельно и находятся строго в одной проекции с плечами, ноги не отрывать от пола). Оценка выносливости проводится по трем уровням:

– низкий (2 раза);

– средний (3–8 раз);

– высокий (9–14 раз).

И.п. – лежа на животе, руки за голову.
1. поднять корпус до максимально возможного угла: 25 - 35 гр.
2. удерживать это положение корпуса в течении 120 сек.
3. тест считается оконченным, если положение корпуса отклонилось от ип на 10 - 15 гр

записываем время удержание корпуса в неподвижном состоянии при максимальном подъеме

И.п. – сидя на полу, стопы параллельно, расстояние между ними 20 см. Выполняются три медленных наклона вперед с целью дотянуться пальцами до мерной линии, начало которой находится на уровне пяток. На четвертом наклоне фиксируется цифра мерной линии, которой коснулись пальцы рук. Определяют три уровня гибкости:

– низкий (8–10 см);

– средний (10–20 см);

– высокий (20–30см).