Сердечная производительность

Тест на сердечную производительность:
Для определения аэробной производительности используется метод Астронда – тест состоит из подъема на ступеньку высотой 30 см с частотой 120 ударов метронома в минуту в течении 6 минут. Пульс измеряется после выполнения теста через одну минуту. Если пульс больше 140 уд/мин, то тест достаточно точно определяет максимальное потребление кислорода (МПК). МПК – это такое количество кислорода, которое организм способен усвоить в единицу времени (за одну минуту). Не надо путать с тем количеством кислорода, которое человек вдыхает легкими, т.к. только часть этого кислорода поступает к органам. Чем больше организм способен усвоить кислорода, тем больше у него вырабатывается энергии, которая расходуется как на поддержание внутренних потребностей организма, так и на совершенствование внешней работы.

Максимальное потребление кислорода будет зависеть в основном от двух факторов: функции кислородтранспортной системы и способности скелетных мышц усваивать поступающий кислород. Тест направлен на определение типа реакции ССС на физическую нагрузку и периода восстановления. Эти два показателя косвенно характеризуют работоспособность.

Методика выполнения:
1. вам понадобится метроном. метроном нужно поставить на 120 ударов в минуту
секундомер
2. вам также понадобится либо одна ступенька 30 см, либо 2 в подъезде по 15 см
3. на каждый удар метронома нужно сделать шаг
в случае 1-ой ступени:
шаг одной ногой вверх, второй вверх, одной вниз, второй вниз
в случае 2-х ступенек:
1 вверх, вторая на след ступень, ноги вместе
одна вниз, вторая на след ступень, ноги вместе
4. тест выполняется в течении 6 минут.
5. по истечении замеряем пульс за 10 секунд, умножаем на 6

на основании этих данных определяем форму допуска, вид воздействия, объем и интенсивность тренировки

Записываем показания пульса. Тестирование рекомендовано повторить через полгода - год.