Шейпинг в Израиле
Функциональное тестирование
при отсутствии противопоказаний
проводится в первый месяц
проводится в первый месяц
Функциональное тестирование определяет:
– пределы допустимой нагрузки;
– уровни нагрузки или противопоказания.
В тест входит проба Мартинэ-Кушелевского (20 приседаний за 30 с).
Методика выполнения:
1. после 5-минутного отдыха в положении сидя измерить пульс и давление за 10 с,
2. в течение 30 с выполнить приседания под метроном 60 ударов в минуту, с подниманием рук вперед и последующим опусканием.
3. сразу после приседаний измерить пульс и давление в положении стоя за 6 с,
4 измерить его еще 3 раза в положении сидя: в конце 1-ой, 2-ой, 3-ей минут восстановительного периода за 10 с.
На основании частоты сердечных сокращений (ЧСС) и артериального давления (АД) оценивается реакция сердечно-сосудистой системы (ССС) на нагрузку. Оценка: увеличение ЧСС после нагрузки до 25 % оценивается на «отлично», 25–50 % – «хорошо», 51–75 % – «удовлетворительно», 76–100 % – «очень плохо».
Восстановление пульса на первой минуте оценивается как «отлично». На второй минуте как «хорошо». На третьей – «удовлетворительно» и на четвертой – «неудовлетворительно».
– пределы допустимой нагрузки;
– уровни нагрузки или противопоказания.
В тест входит проба Мартинэ-Кушелевского (20 приседаний за 30 с).
Методика выполнения:
1. после 5-минутного отдыха в положении сидя измерить пульс и давление за 10 с,
2. в течение 30 с выполнить приседания под метроном 60 ударов в минуту, с подниманием рук вперед и последующим опусканием.
3. сразу после приседаний измерить пульс и давление в положении стоя за 6 с,
4 измерить его еще 3 раза в положении сидя: в конце 1-ой, 2-ой, 3-ей минут восстановительного периода за 10 с.
На основании частоты сердечных сокращений (ЧСС) и артериального давления (АД) оценивается реакция сердечно-сосудистой системы (ССС) на нагрузку. Оценка: увеличение ЧСС после нагрузки до 25 % оценивается на «отлично», 25–50 % – «хорошо», 51–75 % – «удовлетворительно», 76–100 % – «очень плохо».
Восстановление пульса на первой минуте оценивается как «отлично». На второй минуте как «хорошо». На третьей – «удовлетворительно» и на четвертой – «неудовлетворительно».
Измеряем пульс и давление до нагрузки
Присесть мы должны до положения бедра параллельно полу, стопы немного внутрь, колени параллельно друг другу, корпус прямо.
Удар метронома - сели, руки вперед, следующий удар - встали, руки вдоль тела.
Время исполнения: полминуты. то есть 30 секунд
По истечении 30 секунд замеряем пульс, давление - записываем.
Секундомер продолжает работать, чтобы отследить время восстановления.
Удар метронома - сели, руки вперед, следующий удар - встали, руки вдоль тела.
Время исполнения: полминуты. то есть 30 секунд
По истечении 30 секунд замеряем пульс, давление - записываем.
Секундомер продолжает работать, чтобы отследить время восстановления.
Приседаем в течении 30 сек под метроном 60 ударов в минуту
Записываем время возвращения пульса и давления в исходное состояние покоя и на основании этого опредяем тренировочную программу и форму допуска.
Замеряем время восстановления пульса и давления
Через три месяца - полгода делаем повторные измерения, чтобы отследить динамику изменений и функциональности.
Ассоль Розенберг
Тренер шейпинга
Официальный представитель МФШ в Израиле
Официальный представитель МФШ в Израиле
