Суккот самэах!



Суккот самэах!




Сон, энергия и здоровье: начнём в праздник — закрепим на год

Наша студия Shaping в Хайфе (оффлайн и онлайн) приглашает вас наладить сон,
вернуть баланс и подготовить тело к новому сезону.

Пятый элемент / Shaping в Израиле — Хайфа + Онлайн
  • Мы работаем с 2003 года в Израиле
  • Индивидуальные программы: тренировки, питание, диагностика
  • Занятия в студии на Леон Блюм 46 и онлайн занятия и личное сопровождение в любом формате для любого графика
  • Наши технологии это: персонализация, безопасность, научная база, ежемесячный мониторинг, поддержка тренера 1:1
Shaping — когда медицина и фитнес работают вместе
  • Предварительная диагностика: здоровье, состав тела, цели.
  • Персональные режимы: двигательные и пищевые.
  • Ежемесячный мониторинг и корректировка.

Подходит всем возрастам и уровням: от мягкой терапии и ЛФК до спорта высоких достижений.

Хочу персональную программу
Почему Суккот — лучшее время наладить сон
Сукка — про дом и защиту.
Наш единственный дом на всю жизнь — это наше тело
Уже сейчас вы можете начать тренировать мозг, гормональную и нервную системы на улучшение качества сна.
Потому что можно и спать меньше, а высыпаться больше, и спать достаточно и просто спать лучше.
Даже короткий, но глубокий и восстанавливающий сон способен заменить часы усталого, поверхностного сна.
💧Просто начните слушать наши аудио.
Это 2 короткие, но очень эффективные практики, которые помогут вашему телу и мозгу вспомнить, как отдыхать по-настоящему.

Майндфулнес-сканирование тела
Делать: 1–3 раза в день.
Когда: утром, в середине дня,
вечером перед сном.
Вы учитесь
Замечать и отпускать внутренние зажимы, регулировать дыхание,
снимать психосоматическое напряжение и утомление
Что происходит
После нескольких дней практики сон становится глубже, тело — спокойнее, а мысли — тише.
Слушать «Сканирование тела»
🌙 Метод Сильва «Идеальное место»
Делать: один раз в день — перед сном
Вы учитесь
Мозг выравнивает электрическую активность, переходя в альфа-состояние — то самое, где мы легко засыпаем и восстанавливаемся
Что происходит
Эта техника не просто помогает уснуть — она перенастраивает нервную систему и обучает организм засыпать естественно
Слушать «Идеальное место»
Получить протокол сна
Начните сегодня
Пусть эти несколько минут тишины и внимания к себе станут первым шагом к новому состоянию — где есть силы, вдохновение и радость.
После праздников приглашаю вас прийти в студию,
чтобы пройти диагностику, выбрать направление и увидеть,
как персональные технологии Shaping работают именно для вас
Записаться на бесплатную встречу
Питание вокруг сна (короткие ясные правила)
    • За 6–8 часов до сна: без алкоголя и энергии на кофеине
    • За 3–4 часа: последний приём пищи → белок + овощи/клетчатка; минимум сахара и тяжёлых жиров. Или за 3 часа до сна последний прием пищи растительный
    • За 2 часа: тёплый травяной напиток (ромашка/фенхель/мята)
    • Магний-фуды вечером: тыквенные семечки, миндаль, тёмная зелень.
    • Вода: пить днём; за 1–1,5 часа до сна не употреблять жидкость
Получить мини-гайд «Энергетические ужины»
Среда для сна: как подготовить помещение
  • Температура
      18–20°C, тьма (блэкаут/маска), тишина (беруши/white-noise)
    01
  • Экран-детокс
    90 минут без телефона/ноутбука (режим «без синего света» минимум)
    02
  • Телефон
    на зарядку вне спальни или в авиарежим
    03
  • Ритуал
    «замедления» 30–40 мин: тёплый душ, растяжка, дыхание 4-7-8, короткое чтение
    04
  • Постоянные часы
    сна и подъёма, даже в праздники (±30 минут)
    05
Чек-лист Спальня биохакера»

А мы ждем вас после праздников

После Суккот приглашаю на бесплатную
встречу-знакомство:
  • покажем, как работает персональная система Shaping,
  • проведём первичную диагностику и
  • подберём направление (терапия/здоровая спина/классик/онлайн).
Записаться на бесплатную встречу
Наши контакты:
+972 54 6623011

Haifa, Leon Blum, 46
Made on
Tilda